Oefeningen bij een frozen shoulder

Wat zijn goede oefeningen bij een frozen shoulder? Het herstel van een frozen shoulder gaat vaak sneller door het doen van bepaalde oefeningen. Het is belangrijk om deze oefeningen rustig uit te voeren. Zodat je de schouder niet nog meer irriteert.

De fysiotherapeut zal je oefeningen voor de frozen shoulder meegeven zodat je deze thuis kunt uitvoeren. Het is belangrijk om hier genoeg tijd aan te besteden om zo het herstelproces zo goed mogelijk te laten verlopen. Hieronder vind je enkele oefeningen die veel worden toegepast bij een frozen shoulder.

Schouders rollen

  • Ga rustig zitten met de voeten iets uit elkaar op de grond. Deze oefening kan eventueel ook staand.
  • Rol je schouders eerst omhoog, dan naar achteren en dan naar beneden. Daarna rustig naar voren en weer omhoog.
  • Doe dit in een rustige, vloeiende beweging.
  • Maak 3 series van 10 herhalingen. Met 20 seconden rust tussen de series.
  • Herhaal dit driemaal daags.
  • Video

 Bungelen met de arm

Voor deze oefening heb je een tafel of stoel nodig.

  • Ga een klein beetje voorovergebogen staan. Steun met je gezonde hand op de tafel of de stoel.
  • De pijnlijke arm hangt naar beneden.
  • Draai kleine rondjes met de pijnlijke arm.
  • Deze rondjes kun je langzaam vergroten maar blijf binnen de pijngrens.
  • Maak 20-30 rondjes.
  • Herhaal dit driemaal daags.
  • Video
    • In de video wordt een halter gebruikt, dit mag maar is zeker niet noodzakelijk.

Schouders openen

  • Plaats beide handen achter op het hoofd of in de nek, dit mag geen pijn doen. Anders kun je de handen op je voorhoofd plaatsen.
  • De ellebogen wijzen naar voren.
  • Beweeg de ellebogen nu tegelijk naar buiten.
  • Blijf binnen de pijngrens.
  • Maak 3 series van 10 herhalingen. Tussen de drie series 30 seconden rust.
  • Herhaal dit driemaal daags.
  • Video

Arm omhoog bewegen

  • Ga op je rug liggen.
  • Pak met je gezonde hand de pols vast van de pijnlijke arm.
  • Beweeg nu de pijnlijke arm zo hoog mogelijk.
  • Probeer eerst je voorhoofd te raken, als dit lukt mag de hand boven je hoofd gebracht worden.
  • Probeer zover mogelijk te reiken, zonder pijn.
  • Maak 3 series van10 herhalingen. Tussen de drie series 20 seconden rust.
  • Herhaal dit driemaal daags.
  • Video