Wat zijn goede oefeningen bij een slijmbeursontsteking in de schouder?

Het is verstandig om bij een slijmbeursontsteking in de schouder oefeningen te doen. Na één of twee dagen complete rust, is het belangrijk om de plek langzaamaan weer te gaan belasten. Vaak moet je naar een fysiotherapeut die bepaalde oefeningen zal voorschrijven. Dan is het uiteraard van belang om deze oefeningen ook thuis goed uit te voeren, zodat je zo snel mogelijk weer van de ontsteking af bent. Daarnaast kun je ook vast zelf aan de gang als je nog moet wachten voordat je bij de fysiotherapeut terecht kunt. Er zijn verschillende oefeningen slijmbeursontsteking schouder die meestal worden toegepast. Hieronder vind je er enkele uitgelegd.

Oefening bewegen van de arm

Ga rustig zitten op de rand van de bank of op een kruk. Met je gezonde arm pak je je pijnlijke arm bij de pols. Beweeg nu je armen iets omhoog en richting de gezonde arm. Dit doet waarschijnlijk wel pijn, maar zolang de pijn draaglijk blijft, kun je deze oefening gewoon doen. Deze houding houd je tien seconden aan. Daarna leg je de pijnlijke arm weer neer.

Oefening liggend op de rug

Ga liggen op de rug en leg je gevouwen handen op je voorhoofd of net achter je hoofd. Nu moet je de ellebogen zo ver als het kan naar elkaar toe bewegen. Deze houding houd je vijf seconden aan. Daarna beweeg je je armen uit elkaar, ook zover als het lukt zonder al te veel pijn. Ook deze houding houd je vijf seconden aan. 

Oefening arm opzij bewegen

Ga staan of goed rechtop zitten. Pak met de hand van je gezonde je elleboog van de pijnlijke arm vast. Laat de onderarm van je pijnlijke arm liggen op de gezonde arm. Nu beweeg je je armen richting de gezonde kant voor je lichaam langs. Houd deze stand vijftien seconden vast.